瑜伽轮最明显的作用之一就是按摩脊柱、柔软后背，今天推荐9个瑜伽轮体式，柔软脊柱、提升平衡和强壮核心。

　　1.滚背

　　躺在瑜伽轮上，双脚踩地，双手放在地面然后缓慢滚动向后，再滚动向前重复10次

　　2.打开胸腔

　　双手向上延展，然后抓住瑜伽轮两侧保持10次呼吸

　　3.高位弓步

　　很多人做高位弓步后面的腿会弯曲，用瑜伽轮支撑大腿前侧

　　4.半仰卧束角式

　　做束角式，背部躺在瑜伽轮上保持1分钟

　　5.半仰卧英雄式

　　膝盖相触，小腿分开，背部放在瑜伽轮上双手往头顶方向延展，保持1分钟

　　6.动态斜板式

　　双手撑地，脚背放在瑜伽轮上然后推动瑜伽轮向后，来到斜板式，重复10次

　　7.半幻椅式

　　左脚放在瑜伽轮上，腿手伸直回勾弯曲右膝盖，双手合十胸前，保持10次呼吸，换边

　　8.瑜伽蹲

　　双脚踩在瑜伽轮上，膝盖往两侧打开双手合十胸前，保持10次呼吸

　　9.单腿下蹲

　　双右脚踩在瑜伽轮上，左腿伸直回勾，双手合十胸腔保持10次呼吸，换边重复

　　瑜伽轮可以很好的帮助打开胸腔，柔软脊柱，帮助提升专注力，刚开始练习简单的体式就好。

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